[...] ze w miare to wyszlo bo z angielskim średnio hehe , za dużo było żeby wszystko tlumaczyc %-) ) 1.rozgrzewka - co najmniej 15 minut rozgrzewki calego ciala 2.dobor cwiczen - jeszcze przed wejsciem na silownie przemyslenie calego treningu i tego jaki dokladnie rejon chcemy " zaatakowac " ( grubość/szerokość) 3.ciezary -] nie sa najwazniejsze , [...]
[...] w pamięci mięśniowej. co do siły - na tydzień przed bym odstawił całkowicie trening - jakikolwiek. Wtedy jest głód walki i ciało ma szansę dojść do siebie. Przez 2 tygodnie rób jeszcze siłę dynamiczną normalnie tj. wszystkie ćwiczenia biodrowe/skrętowe jakieś piłki lekarskie,półsztangi,kettle siedząc etc Teraz już pompowanie klaty nic nie da
[...] pedalskie wystepy i pewnie czasem sie zapomina i mysli ze ktos go zaraz klepnie w dupe lub zejdzie ze sceny bo tam juz czeka stary dziad by zrobic mu laske a to z pewnoscia go nakreca\-) A jego sylwetka mi sie nigdy nie podobala przod jeszcze spoko ale ksztalt plecow kompletnie mi nie pasuje Zmieniony przez - ALFA_MAN w dniu 2013-04-10 00:04:46
W Stanach to chyba co druga osoba bije olej.... Zobaczcie to zdjecie z tym typem wyzej oraz jeszcze jedno na poprzedniej, miejsce po wbiciu prawie zaslonila Kai'a w obiektywie %-) Co za czasy.... W Polsce na dodatek tez nie brakuje amatorow tego gow*a, cale szczecie ze wbijaja z umiarem i nie rzuca sie to w oczy
[...] cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten sport. Pewnie będe z tego korzystał zamiennie co parę tygodni żeby dać [...]
[...] czemu jak dziecku. Ogólnie i tak schodzę już z tych długich rund i wchodzę znów na krótsze intensywniejsze na 4-6 tygodni. Ogólnie widać efekty tych 3 tygodni pracy z niskim tętnem i krótszych przerw. Poprawiła się troszkę regeneracja miedzy rundami w 60sekund. Pewnie powinienem to pociągnąć jeszcze kilka tygodni ale jest to strasznie monotonne
[...] tak chciałem sprawdzić w jakim jestem "miejscu" myślę że szybko urwę czas w końcu sporo cardio było na workach ale myślałem że odrazu lepiej się przełoży na bieg. Nie wiem jeszcze jakim planem mam dwie opcje albo będę biegał 3km co bieg coraz szybciej zaczynając od 20min i będę urywał co trening 30sekund albo będę robił wybiegania od 30min tym [...]
[...] z obciążeniem w drugiej serii i dałem za dużo xD puszczał mi chwyt ...i po serii z 105kg było już ciężko, bardzo niefortunnie martwy na koniec treningu co pewnie też przyczyniło sie dodatkowo do problemów z chwytem W domu po siłce jeszcze trening karku i przedramienia 4x15 kark (10,5kg) 4x10 przedramie pronacja/supinacja hantlem "młotek" 4,5kg
Czuje, że w tym roku na Olympi pokaże na co go stać :) 2 filmik fajnie zmontowany, wyczułem taką ogromną ambicje żeby zgarnąć Sandowa . Motywujące . Jak nie w tym roku to w kolejnym, on ma jeszcze czas.
Jabolcokk - nie gniewam się za tamto@@-)|-);-)biorę to za komplement;-) Co do tego zdjęcia - super miał formę. Teraz jeśli poprawi jeszcze przedramiona i będzie trzymać w ryzach brzuch, to utrzyma się w czołówce najlepszych zawodowców na świecie. Może nawet awansuje na drugie miejsce na Olimpii. Teraz Philowi mogą zagrozić dwaj zawodnicy: Kai i [...]
To jeszcze taki mini spoiler filmiku ze strony wcześniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b025b654234d467e945a182074f75539.jpg Masakra co on ma z tymi plecami... Trochę tylko szkoda brzucha bo sądząc po ostatnich guest występach to znowu bebech wydaje się wypadać. Jakiś czas temu było z tym dużo dużo lepiej, ciekawe jak będzie na scenie. Zmieniony przez - [...]
[...] kłamie, ale też nie mówi prawdy, a na końcu g**** z tego wszystkiego jest, bo człowiek od tego pie... zapomniał co powiedział 5 min temu i jakie było pytanie... Z cyklu: "jaki jest twój max na klate Kai". Kai: "najpierw musisz zrozumieć i odnaleźć sam siebie, wgłebić sie w istotę problemu..." i tak 2h seminarium , a głupki za to jeszcze płaca.
[...] juz tez byla mowa o zwiazku jak chcieli 20k pln za karte pro, z jakiej racji tyle szmalu mial zawodnik placic zwiazkowi 20tysiecy zlotych, skoro karta to jest bodajze 500 dolarow? stuglik z tego co pamietam, placil cale 300eu a od terminatora i kogos tam jeszcze 20k chcieli wyzebrac? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 28/04/2019 18:38:31
[...] cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten sport. Pewnie będe z tego korzystał zamiennie co parę tygodni żeby dać [...]
[...] robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co z tego skoro obciążenia małe, aczkolwiek postęp w odwodzeniu biodra jest zauważalny w sumie. [...]
[...] żeby podbić do około 2500 ale jedząc te same produkty dołożę tosta z serem proteinowymi i kurczakiem/indykiem więcej w drugim śniadaniu a w weekendy zamiast białek jaj wjedzie 3 jajko całe plus drugi suchy tost i w obiedzie albo owsiane dorzucę węgli tak żeby było ok no i 1 cheat meal w tygodniu zamiast obiadu. Ale to jeszcze dokładnie policzę
[...] krążenia w kończynach dolnych jest ŻAŁOSNE... zostaw te swoje przemyślenia w tym swoim dzienniku. Swoją drogą jak robisz MARNE, KIEPSKIE, NIEPRZEMYŚLANE i nie wiem jak jeszcze określić TWOJE treningi to nie dziwię się czemu go nie rozumiesz. Ja po ciężkich treningach pleców lub nóg czasem nie mam siły siedzieć na ławeczce w szatni... a co [...]
Hehehe, do Olimpii jeszcze kilka miechow, a tu jak zawsze teksty psychofanow typu "wygra X", "Y rozwali wszystkich masa" itp!!!!:P Zabawne:) Chyba niektorzy zapominaja, ze na Olympii nie zawsze wygrywa najlepszy, bo to sa tylko po czesci zawody zawodnikow. Czesciej wyglada to na zawody sponsorow:P Co sie zas tyczy samej rywalizacji, to Kai juz raz [...]
Branch: No a ja myślę, że jestem lepszym kulturystą niż Denis! A to są zawody kulturystyczne, a nie taneczne dziecinko! I powiem Ci coś jeszcze, Ty nigdy nie słyszałeś, żebym ja płakał, że byłem drugi czy trzeci, czy Wy kiedyś słyszeliście? (tłum: nie!) A wiesz czemu? Bo jak ja przegram zawody, to wiem, że coś jest nie tak z moim ciałem, a jak [...]
Kai Greene IFBB Pro
